AUTOCONTROL

 “Quien no tiene autocontrol y no sabe controlarse a si mismo, no tiene el control de las riendas sobre su vida”

¿QUÉ ES EL AUTOCONTROL?

Es la habilidad para ejercer dominio sobre ti mismo entendido esto como el regular tus emociones y comportamientos así como limitar tus impulsos en situaciones de malestar, malentendido o tension.

Algunas emociones negativas relacionadas con el autocontrol son:

• IRA (respuesta emocional primaria que se da cuando el organismo es bloqueado en la consecución de sus objetivos)
• MIEDO (protección ante el peligro)
• ANSIEDAD (percepción de sentimientos desbordados)
• VERGÜENZA (autocrítica excesiva)
• ASCO (necesidad de alejarse o evitar el estimulo desencadenante)
• CELOS (obsesión y tormento relacionado con el miedo)

TECNICAS DE AUTO CONTROL

Técnica de respiración profunda: INSPIRAR Y MANTENER la respiración en 4 tiempos y EXPIRAR en 8 tiempos

 Técnica del volumen fijo: Si notas que tu volumen de voz sube como respuesta a un estímulo o provocación, tú debes bajarlo y quedarte estático en un volumen normal, así se inicia un descenso de volumen en la otra persona

 Técnica de tiempo fuera:  debes notar cuando la situación está empezando a afectar tu cuerpo, pensamientos y emociones, entonces, debes parar y alejarte del estímulo y en ese breve tiempo busca en descenso de tu estado, cuando esto suceda puedes regresar e intentarlo de nuevo, con más calma

 Autoverbalizaciones: son una manera de parar los pensamientos negativos que surgen cuando empiezas a perder el control. Son frases breves o palabras que te ayudan a frenar tu estado y controlarte: “calma - no te metas en líos - relájate - no vale la pena - ahora no lo voy a aclarar mejor me tranquilizo y luego lo hablamos - respira y vete - cuenta hasta diez - es lógico que esté nervioso, respira. Busca la palabra o frase que más te ayude a ti.

 Técnica de pensamiento positivo: Cada vez que te des cuenta que tienes un pensamiento negativo centrado en el fracaso, la culpa, el odio a otras personas, CÁMBIALO por un pensamiento positivo:

PENSAMIENTO NEGATIVO	PENSAMIENTO POSITIVO
“Soy un desastre” “No puedo soportarlo” “Estoy desbordado” “Todo va a salir mal” “No puedo controlar esta situación”	“Sí puedo superar esta situación” “Si me esfuerzo, tendré éxito” “Agobiarme no facilita las cosas” “Esto no va a ser tan terrible” “Seguro que lo lograré”

 

LO MÁS IMPORTANTE SIEMPRE SERÁ LA PREVENCION: prácticas técnicas de relajación.

PALABRAS CLAVE:  Autocontrol, Emociones, Tiempo fuera, Cambiar pensamientos negativos a positivos, respiración, relajación, prevención.